Titel: ständig müde
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Die kalte Jahreszeit ist da! Die Tage werden kürzer, es wird schneller dunkel, und irgendwie bist du ständig müde? Aber keine Sorge, mit ein paar einfachen Tricks kannst du deinen Schlaf optimieren und auch im Herbst und Winter erholt und energiegeladen aufwachen. Hier kommen die besten Tipps, damit du die kalte Saison ausgeschlafen genießen kannst!
Mach es dir gemütlich: Die perfekte Schlafumgebung schaffen
Wenn es draußen kälter wird, kannst du es dir drinnen so richtig gemütlich machen! Verwandele dein Schlafzimmer in eine Wohlfühloase. Kuschelige Decken, weiche Bettwäsche und die richtige Raumtemperatur – das ist der Schlüssel für erholsamen Schlaf. Wusstest du, dass etwa 16 bis 18 Grad die ideale Schlaftemperatur sind? Also, Heizung runterdrehen, in deine Lieblingsdecke einkuscheln und süß träumen!
Licht beeinflusst deinen Schlaf
In der kalten Jahreszeit siehst du oft weniger Tageslicht, und das wirkt sich direkt auf deinen Schlafrhythmus aus. Versuche, möglichst viel natürliches Licht am Tag zu tanken. Ein kleiner Spaziergang, selbst wenn es bewölkt ist, kann Wunder wirken! Am Abend gilt dann: Dimme das Licht und verzichte auf helles, künstliches Licht – vor allem Blaulicht von Handy oder Laptop. Schaffe dir lieber eine entspannte Atmosphäre mit warmem Licht oder Kerzen.
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Bewegung am Tag, Entspannung am Abend
Auch wenn es draußen ungemütlich ist – Bewegung am Tag hilft dir, besser zu schlafen! Ob Yoga, ein kurzer Spaziergang oder ein Home-Workout, Hauptsache du bleibst aktiv. Am Abend darf es dann ruhig entspannter zugehen. Eine Runde Dehnen, Atemübungen oder ein warmes Bad helfen deinem Körper, runterzufahren und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Schlafroutine beibehalten
Die Tage sind kürzer und du hast vielleicht das Gefühl, einfach länger schlafen zu müssen. Doch dein Körper braucht in der Regel nicht mehr Schlaf als sonst – wichtig ist die Regelmäßigkeit. Versuche, auch in der kalten Jahreszeit zu festen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen. So bleibt dein natürlicher Rhythmus im Gleichgewicht und du fühlst dich fitter.
Essen und Trinken für besseren Schlaf
Was du isst, hat großen Einfluss auf deinen Schlaf. Vermeide schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen, denn die könnten dich wachhalten. Eine leichte, warme Suppe oder ein beruhigender Tee wie Kamille oder Lavendel können hingegen Wunder wirken. Auch ein Glas warme Milch mit Honig hat sich als Schlafhilfe bewährt.
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Auch wenn die Tage kürzer und kälter sind, kannst du mit ein paar simplen Tricks deinen Schlaf in der kalten Jahreszeit optimieren. Kuschelige Schlafumgebung, viel Tageslicht, regelmäßige Bewegung und eine entspannende Abendroutine – so holst du das Beste aus deinen Nächten heraus. Schläfst du gut, genießt dudie Tage umso mehr!
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