Hast du manchmal das Gefühl, nicht richtig ausgeruht zu sein, obwohl du genug geschlafen hast? Oder liegst du nachts wach und wälzt dich hin und her? Keine Sorge – du bist nicht allein! Aber wusstest du, dass deine Ernährung einen riesigen Einfluss auf deine Schlafqualität haben kann? Mit den richtigen Lebensmitteln kannst du deinem Körper helfen, zur Ruhe zu kommen und erholsam zu schlafen. Hier erfährst du, wie du mit cleveren Essgewohnheiten zu besserem Schlaf findest.
Die richtigen Snacks vorm Schlafengehen
Es ist okay, abends noch etwas zu snacken – aber es kommt darauf an, was! Lebensmittel wie Bananen, Mandeln und Joghurt sind echte Schlafhelfer. Sie enthalten Magnesium und Tryptophan, die deinen Körper entspannen und die Produktion des Schlafhormons Melatonin anregen.
Tipp: Ein kleines Glas warme Milch mit Honig ist ein Klassiker, der wirklich hilft. Probier’s aus!
Titel: Mit Ernährung zu besserem SchlafQuelle: Vlad Chețan via Pexels | Pexels Photo License
Diese Lebensmittel halten dich wach
Kaffee und Energy-Drinks sind natürlich die üblichen Verdächtigen, wenn es ums Wachbleiben geht. Aber auch versteckte Koffeinquellen wie schwarzer Tee können deinen Schlaf stören. Ebenso solltest du abends auf schwer verdauliche, fettige Mahlzeiten verzichten – dein Magen arbeitet dann die halbe Nacht und raubt dir die Erholung.
Goldene Regel: Ab spätestens 16 Uhr lieber keine koffeinhaltigen Getränke mehr – und Finger weg von Fast Food am Abend!
Setz auf schlaffördernde Nährstoffe
Damit du gut schläfst, braucht dein Körper bestimmte Nährstoffe. Neben Magnesium und Tryptophan ist auch Kalzium wichtig, weil es die Wirkung von Melatonin verstärkt. Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Haferflocken und Nüsse sind echte Allrounder für deinen Schlaf.
Meal-Prep-Idee: Eine Schüssel Haferflocken mit Mandelmilch, etwas Zimt und ein paar Blaubeeren ist nicht nur lecker, sondern bringt dich sanft in den Schlafmodus.
Trink dich müde: Kräutertees und Co.
Deine abendliche Getränkewahl kann entscheidend sein. Statt Cola oder einem Glas Wein solltest du lieber zu beruhigenden Tees wie Kamille oder Lavendel greifen. Sie haben eine entspannende Wirkung auf deinen Körper und bereiten dich perfekt auf die Nacht vor.
Extra-Tipp: Vermeide zu viel Flüssigkeit direkt vor dem Schlafengehen, damit dein Schlaf nicht von nächtlichen Toilettengängen gestört wird.
Titel: Mit Ernährung zu besserem SchlafQuelle: Ngô Trọng An via Pexels | Pexels Photo License
Das Timing zählt: Wann du essen solltest
Das Timing deiner Mahlzeiten ist genauso wichtig wie das, was auf deinem Teller liegt. Iss dein Abendessen am besten zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, damit dein Körper genug Zeit hat, die Nahrung zu verdauen. Wenn du zu spät isst, kann das deinen Schlaf negativ beeinflussen.
Deine Ernährung kann der Schlüssel zu einem besseren Schlaf sein. Mit den richtigen Lebensmitteln und etwas Feingefühl bei der Auswahl deiner Snacks und Getränke kannst du deinen Körper perfekt auf eine erholsame Nacht vorbereiten. Probier es aus und gönn dir den Schlaf, den du verdienst – du wirst den Unterschied spüren!
Auch Licht hat natürlich einen enormen Einfluss auf unseren Schlaf. Hier erfährst du, wie du dein Schlafzimmer für bessere Schlafqualität einrichten kannst.
